ESTRÉS
El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica natural del cuerpo ante situaciones que se perciben como desafiantes o amenazantes.
El estrés puede ser causado por eventos estresantes externos, como una crisis financiera, un problema laboral o una situación de conflicto interpersonal, o por factores internos como preocupaciones y pensamientos negativos.
Determinantes para el aumento del estrés en los individuos
Hay varios factores en el mundo moderno que contribuyen al aumento del estrés en las personas.
Sobrecarga de información
Vivimos en un mundo en el que estamos constantemente expuestos a una gran cantidad de información, a través de los medios de comunicación y las redes sociales, lo que puede ser abrumador y estresante.
Tecnología
El uso excesivo de la tecnología, como los teléfonos inteligentes y las computadoras, puede ser una fuente de estrés debido a la necesidad de estar siempre conectado y disponible.
Presión laboral
La presión laboral es otra fuente importante de estrés. Los trabajadores pueden enfrentarse a plazos ajustados, largas horas de trabajo, falta de autonomía y apoyo, y conflictos interpersonales.
Inseguridad laboral
La incertidumbre laboral, como la amenaza de despidos o la falta de estabilidad en el trabajo, puede generar ansiedad y estrés.
Problemas financieros
Las preocupaciones financieras, como la falta de ingresos o la deuda, también pueden ser una fuente de estrés en las personas.
Estilo de vida poco saludable
Un estilo de vida poco saludable, como una dieta pobre, falta de actividad física y malos hábitos de sueño, también pueden aumentar el estrés en las personas.
Sólo tengo tres cosas que enseñar: sencillez, paciencia, compasión. Estos tres son tus mayores tesoros.
LAO TZU
Antiguo Filósofo Chino
Estrategias para reducir o gestionar el estrés.
El estrés es un problema cada vez más común en nuestra sociedad y tiene graves consecuencias para la salud física y mental. Es por eso que es importante abordarlo adecuadamente para prevenir complicaciones.
Meditación
Técnica de relajación que consiste en enfocar la mente en un objeto, pensamiento o actividad para lograr una sensación de calma y tranquilidad. La meditación puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar la sensación de bienestar.
Respiración profunda
La respiración profunda es una técnica simple que se puede realizar en cualquier momento para reducir los niveles de estrés. La respiración profunda aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca y reduce la ansiedad.
Ejercicio físico
El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo. Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza son especialmente eficaces.
Terapia cognitivo-conductual
Esta forma de terapia se centra en cambiar los patrones de pensamiento negativos y en desarrollar habilidades para manejar situaciones estresantes.
Yoga
El yoga combina la práctica de posturas, la respiración y la meditación para promover la relajación y reducir el estrés. Estudios han demostrado que la práctica regular de yoga puede reducir los niveles de cortisol y mejorar la calidad del sueño.
Otras
Existen otras estrategias que pueden ser de utilidad como: terapias de arte, con música, de risas, de socialización que pueden aportar beneficios, solas o combinadas.
